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不同孕期能做哪些运动,怀孕做什么运动生的快

我们常常见到一个神奇的现象。大部分女明星怀孕都非常纤细。产前产后变化不大。要知道怀孕会导致体内激素变化。极其容易长胖。哪些女明星是如何做到怀孕不胖的呢。下面5号网小编带大家来看一下女明星怀孕都做哪些运动?

女明星怀孕都做哪些运动

为什么有些人就连怀孕期间身材都维持得很好?产后更是能快速的瘦下来?甚至有听说:「孕妇要做点运动。会比较好生?」演艺圈的女星到底在孕期都偷偷做了什么运动?小编一次公开。而我们像是装了劲量电池的新手妈咪陈意涵。即便怀孕依旧不改爱运动的习惯。这让闺蜜张钧宁可是紧张的在微博跟网友求救:「运动到底可以做什么运动?」PS.孕妇能做什么运动?其实还是会因为每个人的身体状况有所不同。建议直接咨询医生确认清楚为佳喔!

1、林可彤:喜欢「Barre」。很适合孕妇

怀孕期间。林可彤就曾接受访问:「怀孕期间的运动频率比怀孕前还多」。但在怀孕初期有休息五个礼拜停止运动。接下来就开始继续「Barre」。这项结合芭蕾与皮拉提斯的运动。其中有许多芭蕾深蹲的动作。可打开对孕妇很重要的髋关节处。懂得用力方法之后会更好生;

并建议大家怀孕期间可避开腹部运动。反而可多加强侧腹部、手臂、腿部的运动。尤其下半身运动可让屁股线条更好。生产时懂得施力。若真的不知道瑜珈动作的人。则可多加强腿部按摩与简单拉筋。像是坐在地板后。脚底碰脚底。将膝盖慢慢往地板方向压。打开髋关节等和缓的运动。

2、隋棠:跑步改成「快走」

有了Max跟Lucy。现在肚子里还有个Olie的隋棠。身材从产前到产后一直都维持得很好。就连现在六个月肚子。居然也藏的像是没怀孕一样!而隋棠其实怀孕时也坚持着运动。与没怀孕时相比。运动量是减半的。因此孕期运动改为「先有氧。以前跑步50分钟降为『快走』30分钟。接着背臀腿腹部重训。一样重量要减半。最后伸展。」

3、吴思颜:孕期增加。有氧时间加长。重训减少

整个孕期间。几乎只有胖肚子。其他地方都没胖到的Ann吴思颜。在一次的采访中。分享自己运期间仍然保有运动习惯:「有氧运动半小时。并搭配重训或肌耐力训练半小时」但随着孕期增加。「会加长有氧运动的时间。重训的时间与重量也减轻」最重要的是。运动完后的舒缓拉筋运动一定要做!

不同孕期能做哪些运动

但若平常没有运动习惯。或是上健身房让专业教练来帮助该怎么做呢?下面小编针对不同孕期。推荐可以做的运动!

1、孕期初期可做:骑自行车

根据专业老师的分享。孕期初期可进行适当的自行车运动。主要是因为此时的身体还算轻盈。但一定要将车速放慢。并找平地骑喔!而孕期中期到后期。由于肚子变大。平衡感会与过去有所差别。较容易摔跤。因此不建议骑自行车当运动。

2、孕期初期、中期可做:跑步

若怀孕前就保有跑步习惯。那么怀孕之后的初期与中期还是可以跑。但速度要放慢。抑或是跟隋棠一样改成「快走」更安全。且也能达到运动量!

3、孕期中期可做:游泳

有流产史、阴道出血、腹部痛、心脏病、耳鼻喉方面疾病的人不建议游泳。此外。孕期14周之前与28周之后也不行游泳喔!撇除以上问题与时间。15~27周的孕期中期可游泳喔。

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怀孕做什么运动生的快

1、早晚散步

散步可以帮助胎儿下降入盆。松弛骨盆韧带。为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动。边按摩。边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排。每次30分钟左右。也可早中晚3次。每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方。四周不要有污染物。不要在公路边散步。

2、划腿运动

手扶椅背。右腿固定。左腿划圈。做毕还原。换腿继续做。早晚各做5~6次。

3、骨盆运动

双手双膝着地。吸气弓背。吐气。同时抬头。上半身尽量往上抬。反复10次。

4、腰部运动

手扶椅背。缓缓吸气。同时手臂用力。脚尖踮起。腰部挺直。使下腹部紧靠椅背。然后慢慢呼气。手臂放松。脚还原。早晚各做5~6次。

5、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错。爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群。并帮助胎儿入盆。使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯。午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息。下楼梯时要留心脚下。注重安全。

6、小马步

手扶桌沿。双脚平稳站立。慢慢弯曲膝盖。骨盆下移。两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着。慢慢站起。用脚力往上蹬。直到双腿及骨盆皆竖立为止。重复数次。

7、孕妇体操

产前体操在国外非常流行。体操不但可以促使胎头入盆。而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼。不要做过于激烈的体操。

怀孕运动注意事项

一、无论怀孕前是否有运动的习惯。怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的。不要刻意追求减肥健身。

三、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动。以及仰卧位抬高臀部的运动。

四、不要做跳绳、快跑等剧烈运动。保护好关节。不要刻意拉伸。不要过度疲劳。有劳累感的时候要立即停止运动。

五、可以选择走路、游泳、瑜伽等有氧运动。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。

六、运动要循序渐进。一开始先热身。浑身关节活动开了。再运动。

七、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅。不要憋气。否则会增加腹压。不利于胎儿发育。

八、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难。要立即停止运动。并送医院就医。

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作者: 貌靓网编辑

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本篇文章热门评论

来自 整形点评网 网友的评论

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来自 整形美容网 网友的评论

虽然这边文章是2013年12月30日 16:37:53发布的,美容资讯不算老旧,现在整形美容的都要看谁家的技术更先进、更前沿,希望作者多分享更多新的整形美容知识,让大家都知道不用花冤枉钱。

来自 美丽无忧 网友的评论

2阅读次数,作者:貌靓网编辑,虽然本文总共2288个字,预计阅读时间或需8分钟,但是分享的美容知识很有针对性,爱美之心,人皆有之,对整形美容行业常识进行细致的讲解,让每位求美者更了解整形。

来自 美莱整形 网友的评论

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