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做仰卧起坐要注意什么呢,什么人群不能做仰卧起坐呢

大家在生活中做过仰卧起坐吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧。究竟仰卧起坐正确做法是什么呢。以及做仰卧起坐要注意什么呢。如果你也想知道我们就一起来了解一下吧。

仰卧起坐正确做法是什么呢

1.身体放松。平躺在平面上。这里的平面可以是地上。也可以是床上。或者是某个平地的平面。

2.把双腿抬在高处。在床上可以架在被褥上。平地的话可以架在椅子上。我们要使膝关节、髋关节约呈直角样。这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

3.我们把双手交叉放于胸前。当然也可以交叉放于头部后面。但是注意不要受到伤害。还有就是手不要使劲。

4.我们开始动作。收缩。上身利用腰腹部力量起身。尽可能的起来。起来的距离尽可能拉长。但是头不要碰到肘部。以免受到伤害。

5.之后我们缓慢下放身体。肩胛骨轻触到床面。之后马上重复下一个动作。继续做仰卧起坐。

做仰卧起坐要注意什么呢

应注意的是。做仰卧起坐动作时。膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势。两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌。是髂腰肌(包括股直肌)在固定条件下收缩。使躯干在髋关节处弯曲。而屈膝做仰卧起坐。主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在固定条件收缩。形成躯干前曲。骨盆前倾。显然。髋关节的弯曲使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩。形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的力量不足。这就有利于腹直肌在固定条件下收缩。“独当一面”地完成动作。因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。

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什么人群不能做仰卧起坐呢

1、老人

老人的身体机能下降。极易患上关节类疾病。而仰卧起坐很容易给他们带来一定的运动损伤。

2、腰椎间盘突出患者

仰卧起坐主要是腹部用力。所以对于腰椎间盘突出患者来说。会增加腰椎间盘的压力。很容易加重病情。

3、颈椎病患者

仰卧起坐需要动用颈椎的力量。如果颈椎有毛病。在做仰卧起坐的时候。就会压迫颈部神经。造成头晕、疼痛等临床症状。

4、儿童

儿童是生长发育最重要的一段时期。此时身体骨骼还未发育完全。所以不适合进行仰卧起坐。

月经期间可以做仰卧起坐吗

月经期间是不可以做任何对腹部造成压力的运动训练。因为会加重腹部疼痛感。月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血。所以女性的身体处于比较脆弱的状态。自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感。日久甚至可能造成不孕。另外。由于经期子宫口处于微开状态。细菌易侵入宫腔。增加感染的机会。引起各种妇科炎症。因此月经期间不宜游泳。剧烈的运动都要避免。

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作者: 貌靓网编辑

本篇文章热门评论

来自 整形点评网 网友的评论

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来自 整形美容网 网友的评论

虽然这边文章是2013年12月30日 16:37:53发布的,美容资讯不算老旧,现在整形美容的都要看谁家的技术更先进、更前沿,希望作者多分享更多新的整形美容知识,让大家都知道不用花冤枉钱。

来自 美丽无忧 网友的评论

2阅读次数,作者:貌靓网编辑,虽然本文总共2288个字,预计阅读时间或需8分钟,但是分享的美容知识很有针对性,爱美之心,人皆有之,对整形美容行业常识进行细致的讲解,让每位求美者更了解整形。

来自 美莱整形 网友的评论

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