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斜方肌有什么作用,如何有效练习斜方肌

斜方肌是背部肌肉的一种。现在很多人为了形体完美都会比较在乎斜方肌的锻炼。在人体结构中可不能小看了斜方肌的作用。下面一起来看看吧。

斜方肌的作用 

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉。并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨。下部肌束收缩使肩胛骨下降。全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

上束纤维——上举及外旋肩胛骨。协助头部后仰。侧屈及旋转。

中束纤维——内收(缩回)肩胛骨。

下束纤维——下压肩胛骨。远固定时。一侧肌纤维收缩。是头向同侧屈和对侧旋转。两侧收缩。使脊柱伸。

斜方肌有什么作用

位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突。肌纤维向外侧集中。止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用:使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨。下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时。一侧肌收缩使颈向同侧屈。面转向对侧;两侧肌同时收缩时。可使头后仰。

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三角肌后束练出型要多久 
三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一个非常难练的部位,需要长时间训练才行。而且由于部位属于日常不易受力的,因此需要大重量刺激,俯身哑铃划船等要持续做。这个部位和腹肌胸肌还有些区别就是出型之前得有一定维度
三角肌多长时间可以练出三角肌包括前中后,前束比较容易练,中束起的慢,后束最难练。需要一个较长的周期才能形成,具体多久能练出效果,要根据训练计划,饮食等来看,不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果

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如何有效练习斜方肌

1、先练斜方肌

大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。这个时候再练斜方肌。你其实已经非常疲惫了。别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌。如果在这个时间练斜方肌。它是不可能生长的。

2、练全程的耸肩

每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误。就是重量过大。所以运动范围会减少。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩。他们的动作更像是肌肉痉挛。而不是标准的耸肩。

3、更高的次数

既然耸肩的运动范围比较短。那么你就应该提高次数以获得足够的刺激。标准的8-12次数的训练并不能够保持足够的收缩时间。所以练12-15次一组甚至更多。

斜方肌疼痛怎么缓解

斜方肌的疼痛大部分是由不良的生活习惯和姿势引起的。比如长时间站立。行走长时间的低头弯腰。或者睡的床比较软。枕头太高都会导致斜方肌的疼痛。要积极的避免上述的这些不良习惯。同时局部热敷。适当的进行推拿按摩以及刮痧针灸治疗。可能会缓解疼痛症状。

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点穴为什么可以减肥
点穴减肥可以通过特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能以及内分泌系统等达到减肥的目的,通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食,点穴减肥对局部肥胖,大腿和腹部,背部有很好的疗效。
点穴减肥利用的是中医的原理,但其是一种比较新的减肥方法,点穴部位不同,就有不同的调节作用,但总的来说,其可调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴使人不会感到饥饿,从而控制了人的食欲,可缓减

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作者: 貌靓网编辑

本篇文章热门评论

来自 整形点评网 网友的评论

一直想让自己变得更美,又担心被骗不安全,就在百度搜索与整形相关的知识,发现了这篇文章《生长纹和肥胖纹的区别,生长纹消除方法》,发现作者也是为爱美的小姐姐,她对整形美容相当了解,问道的问题都 都会很细致的答复、针对每个人的美容的问题,都会有很专业的建议。

来自 整形美容网 网友的评论

虽然这边文章是2013年12月30日 16:37:53发布的,美容资讯不算老旧,现在整形美容的都要看谁家的技术更先进、更前沿,希望作者多分享更多新的整形美容知识,让大家都知道不用花冤枉钱。

来自 美丽无忧 网友的评论

2阅读次数,作者:貌靓网编辑,虽然本文总共2288个字,预计阅读时间或需8分钟,但是分享的美容知识很有针对性,爱美之心,人皆有之,对整形美容行业常识进行细致的讲解,让每位求美者更了解整形。

来自 美莱整形 网友的评论

相信提到生长纹。很多人都不陌生。大家应该都听说过生长纹。生长纹一般在青少年时期会长。不分男女。一般生长纹是不会…

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